【誰でも実践できる】お腹周りのダイエット｜ポッコリお腹の脂肪を最速で落とす方法
社会人になってから、飲み会などに行くようになり、運動することも減り、気づけばお腹がぽっこり出てきたなんてことよくありますよね。夏は薄着になるのでどうしても目立つ。この記事では、ぽっこりお腹で悩んでいるあなたに、最速でお腹の脂肪を落とす方法を教えます。楽な取り組みではありませんが、しっかり取り組んで最速でスッキリしたお腹を手に入れましょう！
Contents
ぽっこりお腹になる原因
ぽっこりお腹は肥満の方だけでなく、痩せている方にも見られます。ぽっこりお腹の原因は主に「姿勢が悪く骨盤に歪みがある」「食生活の乱れと運動不足」「腸内環境の悪化による便秘」「お腹周りの筋肉が衰えている」などが考えられます。
特に、社会人になると飲み会などが増え、食生活が乱れがちだし、運動もしなくなりますよね？そうすると消費カロリーより摂取カロリーが多くなり、消費し切れなかったエネルギーは脂肪として蓄えられていきます。また、揚げ物やジャンクフードをよく食べる人は脂質の取り過ぎとなっている場合が多いです。
ぽっこりお腹は内臓脂肪が多くついていることが原因でぽこっと出た状態になっています。脂肪は筋肉より軽く体積は大きいので、脂肪が増えればお腹はどんどん大きくなっていくわけです。
今回の記事では、食事と運動の習慣を見直すことで、お腹周りの脂肪を落とすことを狙う取り組みを紹介します。体を変えたいならしっかり取り組んでください。
お腹の脂肪を最速で落とす食事の見直し方法
ぽっこりお腹の原因である内臓脂肪は食事制限をすることで落とすことができます。内臓脂肪がついて太る一番の原因は食事にあります。今すぐ見直していきましょう。
食事制限を行う（消費カロリー＞摂取カロリの状態にする）
まず脂肪を落とすためには必ず「消費カロリー＞摂取カロリー」の状態になるように食事制限を行う必要があります。消費カロリーの方が大きくなると、体は脂肪を分解して不足している分のエネルギーを補おうとします。これが脂肪が燃焼する仕組みです。なので、食事制限をしないことにはぽっこりお腹を解消することは不可能です。
摂取カロリーがマイナスな状態を維持できれば脂肪を落とすことができます。特に内臓脂肪は付きやすく、落ちやすいタイプの脂肪ですので、落とすのは比較的簡単です。実は運動などしなくとも食事制限だけで十分落とせます。ぽっこりお腹を解消するまでは、我慢です。努力なくして脂肪は落ちませんからね。
食事制限の詳細は別記事にて紹介しているのでそちらを参考にしてください。下記にリンクを貼っておきます。
お腹の脂肪を最速で落とす運動の習慣
ぽっこりお腹の解消には食事制限だけでも十分効果を発揮しますが、より最短で効果を上げるには食事制限×運動がベストです。特にお腹周りを中心にしたエクササイズを行えば、お腹周りの脂肪が落ちやすくなるので実践していきましょう。１日に１０分くらい行えば十分効果を得られるはずです。それではお腹周りのおすすめエクササイズを紹介していきます。
シットアップ（上体起こし）
①仰向けの状態になり、膝を立てる。
②おへそを覗き込むように上体を持ち上げていく。
③ゆっくり上体を下ろしていく。
④②〜③を1セットとして20セット繰り返す。
シットアップを行う際に注意するのは、勢いをつけて上体を起こさないようにすることです。ゆっくり上げていき、腹筋の収縮を感じることができれば十分！負荷が抜けない程度の位置まで上げられたらOKです。
バイシクルクランチ（腕立てVer.）
①腕を肩幅程度に広げ、腕立て伏せを行う体勢を取る。
②膝を交互に胸に引き寄せ、元の位置に戻す。
③20秒間継続し、10秒休憩を1セットとして3セット行う。
雑巾掛けをイメージしてもらうと分かりやすいと思います。雑巾掛けをその場で行う感じ。実際に雑巾掛けをして家も掃除するのも良いかもしれませんね。脂肪燃焼もできて家もピカピカです。
ウィンドミル
①片方の腕を真上に伸ばし、もう片方の腕は真横に伸ばす。
②両足は肩幅より広めに開いて立つ。
③真上に伸ばした腕はそのままに、真横に伸ばした腕の方向に体を倒していく。
④指先が足首に触れる程度まで倒していき、元の位置に戻る。
⑤③〜④を20回繰り返す。
⑥真上にあげる腕と真横に伸ばす腕を入れ替え⑤を行う。
ウィンドミルは風車の意味です。体を風車に見立てて回転させるイメージで行ってください。注意する点としては、腕が下がりやすいので意識して維持してください。横腹がストレッチしていることが感じられると思います。もしストレッチを感じない場合はフォームが悪いので鏡の前でフォーム確認をしてください。普段聞かないメニューだと思うので参考になる動画を紹介しておきます。▶︎ウィンドミル動画
お腹周りダイエットまとめ
お腹周りを集中的に痩せさせるためには基本となる食事制限と腹筋や腰回りを鍛える運動の掛け算が大切！今日から始めていきましょう。キツイとは思いますが、確実にお腹周りをスッキリさせることができます。すぐに効果が現れる訳ではありません。最低でも2ヶ月は継続してくださいね。体を変えるのは簡単ではありませんが、変わった時の感動は何とも言えない喜びですし、周りの反応も大きく変わります。頑張っていきましょうね！