筋トレを絶対に成功させる！家トレ環境を作って理想体型を手に入れる
筋トレでモテる体を手に入れたい。そんな思いから筋トレを始めたものの続かないという経験がありませんか？
自信をつけて好きなあの子を振り向かせたい！夏の海でモテたい！筋トレでモテボディーを手に入れたら人生マジで変わります。筋トレで理想の体型を手に入れるためには、“継続すること”が何より大事です。
ジムに通うのはお金も掛かるし、時間がないと厳しいですよね。そこで私はホームジムを設置することをおすすめします。そこまでお金をかけずに環境を作ることは可能です。そこで、今回はホームトレーニングで最低限揃えたい器具を紹介したいと思います。
筋トレによって得られるのは筋肉だけではありません。努力を継続した経験からくる自信や健康的でスタイリッシュな容姿から男らしさを感じる。大人の男の色気が出るんです。密かに鍛えて人生変えていきましょう！
効率的に筋肥大を狙うには、トレーニングをいつでも行える環境を整えることです。筋肉が肥大化する仕組みは下記の通りです。
- 筋トレで負荷をかける（筋肉の分解と合成が始まる）
- 筋肉の合成に必要な栄養を補給（主にタンパク質）
- 休養を取り筋肉の回復を待つ（筋肉の合成を促す）
- 再度筋トレで負荷をかける（再び分解と合成が始まる）
このように、筋肉は負荷が掛かることで分解と合成が始まります。このタイミングで筋肉の材料であるタンパク質をしっかり摂り、休養を摂ることで筋肉は肥大化します。しかし、普段の生活で掛かる負荷程度では筋肉は肥大化しません。
そこで必要なのが、器具を用いて普段の生活では掛からない様な大きい負荷を与えてやることです。当然大きい負荷をかけることができれば、筋肉をより大きくする事ができます。
ジムにはたくさんの器具が揃っていますが、目的に合わせた負荷を掛けないと意味がありません。ジムは器具の種類は豊富ですが、好きな時に好きな器具を使えないというデメリットがあります。当然他の利用者もいるのでそうなります。
そこで私はホームトレーニングを推奨するわけです。誰の邪魔も入らず、自分のペースで好きな時に筋トレできる。しかも無料で！こんなに最高な筋トレ環境はありません。
これから紹介する器具を揃えてもらえれば、ジムに行かなくても理想の体型になることが可能です。ちなみに私は筋トレ歴５年。ジムには通っていません。家トレだけでも体は変わると断言します！
以前は体重５２kg、体脂肪率１８％とヒョロい体型でした。現在は、体重６０kg、体脂肪率１０％と細マッチョ体型になっています。家で揃えた器具のみで十分変われます。あなたも本気で変わりたいならホームトレーニングのできる環境を作ってください。
Contents
理想の体型を手に入れるための必須アイテム【フラットベンチ】
フラットベンチは様々な種目のトレーニングに使うので必須です。間違いなく、使用頻度がもっとも高い器具だと言えます。分厚い胸板を作るには、ダンベルプレス・ダンベルフライで鍛えていく必要があります。
角度調整ができるタイプを選べば、インクラインやデクラインといった、胸筋上部や下部を狙ったトレーニングも可能になります。その他にも「背筋・腹筋・肩・脚」などの全身のトレーニングで使えるので、絶対にフラットベンチは用意して欲しい器具ですね！
おすすめは断然角度調整機能付ベンチです。気になる方はリンクよりベンチを手に入れてください。絶対に必要です。
逆三角形の背中を手に入れる必須アイテム【チンニング台】
チンニング台は主に背筋を鍛える際に使います。背筋を鍛える方法はフラットベンチを使ってもできますが、チンニング台を用いたトレーニングのほうが、より効率的に鍛えられるので、こちらも是非用意して欲しいです！使用していないときは、物干し台にもできますよ。笑
スタイルを一番かっこよく見せるためには、逆三角形のシルエットを手に入れる必要があります。逆三角形のシルエットを目指すのであれば、広背筋を鍛える必要がありますが、チンニング台がないと、家では厳しいかもしれません。
広背筋を鍛えるには、懸垂（チンニング）によるトレーニングが必須です！他にも腕・胸筋下部・腹筋のトレにも使えます。おすすめのチンニング台はリンクからどうぞ。逆三角形の背中を手にれて、背中で魅せる男になりましょう！
全ての筋トレで使用する必須アイテム【ダンベル】
ホームトレーニングではダンベルが必須です。なぜなら、ダンベルさえあれば、ほぼ全ての部位のトレーニングが可能だからです。可変重量式のダンベルが１セットあれば最高の筋トレ環境を整えられます！
準備の際の注意点ですが、できれば最初から30kgセット以上のものを買ってください。筋トレ初心者だといきなり30kgを扱うのは難しいですが、慣れてくると30kgでも足りなく感じます。
私は最初15kgセットを買いましたが、半年で重量不足になって買い直しました。なので最初から高重量セットを買うことを強くおすすめします。後から買い直すことを考えたら安い初期投資なんです。本当に。
ダンベルは鍛える部位によって、頻繁に重量を変更します。例えば、胸筋や背筋、脚トレなんかは高重量を扱いますが、腕や肩などの小さい筋肉は軽めの重量を使うので、鍛える箇所に合わせて重量の切り替えが頻繁に発生します。
安く買えるネジ式のダンベルはプレートの交換がとても面倒なので、少し高くても可変式ダンベルをおすすめします！筋トレは意外と時間がかかります。無駄なことに時間を取られると勿体無いのです。
安全第一 あなたの体と床を守る【トレーニングマット】
トレーニングマットは主に部屋の床の保護を目的に使います。筋トレ器具は、いわば鉄の塊です。保護材が付いているとはいえ、床に傷がつくことは確実です。持ち家なら良いですが、アパートなどの借家だと補修費を取られたり、トレーニング時の音がうるさく、苦情なんて言われた日には萎えますよね。
それを防ぐためにも、トレーニングマットは買っておきましょう。また、ストレッチや腹筋などを行う際に、マットなしで床に寝たり膝をつくと、かなり痛いので怪我防止のためにも必要な道具です。トレーニングマットは、あなたのことも守ってくれるのです。
マットは安いものでも良いですが、結構傷んだりして消耗しやすいです。安いもので1,000円くらいでありますが、やめておいた方がいいです。きちんとした環境でやるなら、多少良いものを買ってください。
筋トレを絶対に成功させる家トレ環境の作り方【まとめ】
筋トレで理想の体型になるために、揃えて欲しい器具のおさらいとしてまとめておきます。
- フラットベンチ（角度調整可能なものがおすすめ）
- チンニング台
- ダンベル（重量は30kg以上で可変式がおすすめ）
- トレーニングマット
ガチで筋肥大を目的にするなら、週４回はやりたいところです。さらに、体型に変化を出すためには、最低３ヶ月は継続しなければいけません。ジムなどに通う場合、よっぽどの強い意思がないと継続できません。お金もその分かかります。（月5,000円〜10,000円 ※ジム費用のみで）
家に器具があれば、気軽に始められ継続もできるので、本当におすすめです。今回紹介した器具であれば、200㎝×100㎝のスペースがあれば十分置けます。私も部屋の片隅に常に設置してあるので、スケジュールを決めて、筋トレに励んでいます。理想の体型を手に入れたいなら、継続できる環境を整えましょう！
また環境と同じくらい食事管理が大切です。それについては別記事で紹介しているので参考までにどうぞ。
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